¿Tienes dolor de hombro o falta de movilidad en la cintura escapular?
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El estrés y cómo afecta al dolor de espalda
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Ejercicio para fortalecer los hombros y el manguito rotador en caso de dolor.
Realizamos sin dolor 3 series de 10 a 15 repeticiones, y cada repetición de 3 a 5 segundos. Podemos notar molestia pero nunca dolor. Este ejercicio es útil cuando hemos padecido dolor durante mucho tiempo y debido a las compensaciones y a la protección (para evitar el dolor) se ha debilitado la zona. …
Ejercicio de separación y rotación para la debilidad y dolor de hombros.
Realizamos contracciones de 3 a 5 segundos en cada posición. Lo ideal sería hacer 3 series de 15 repeticiones cada serie, pero dependerá de si tenemos dolor y del cansancio que sintamos. Recordad que nunca debemos notar dolor, únicamente molestia o resistencia. Si tienes dudas sobre los conceptos o cómo te puedo ayudar, no…
Ejercicio de abducción de hombro cuando tenemos dolor cervical y/o dolor de hombros.
Realizaremos contracciones entre 15 y 40 segundos de duración. Las contracciones deben realizarse sin dolor, pero si que podemos notar molestia si la musculatura de la zona la tenemos debilitada. El número de repeticiones dependerá del cansancio que vayamos notando pero debemos hacer 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si no podemos realizar ese…
EL FENÓMENO DE CAVITACIÓN: Los famosos “CRUJIDOS”
Hoy toca hablar de esa palabra tan “mal usada” por las personas, que rodea al mundo de la fisioterapia y la osteopatia: los crujidos. El nombre apropiado sería CAVITACIÓN, y realmente es un ruido fisiológico normal. Esa cavitación se produce cuando el líquido sinovial, que se encarga de lubricar las articulaciones, libera una…
¿Has sufrido en algún momento de tu vida un accidente de tráfico, una caída o un traumatismo?
Esta pregunta siempre la pregunto en la primera consulta, y a muchos os extraña cuando os digo que aunque haya pasado mucho tiempo desde el traumatismo, puede tener consecuencias a día de hoy; cuando sufrimos un accidente, sea del tipo que sea, se producen “cambios estructurales” en el aparato locomotor, y si no es…
¿Por qué tengo dolores de cuello, cabeza y vértigos?
¿Sabias que los Dolores de cuello, los dolores de cabeza, los vértigos o los mareos pueden producirse por tu postura en el día a día? El aparato locomotor está diseñado para estar en continuo movimiento, de ahí que sufra cuando permanecemos varias horas delante del ordenador o en posiciones mantenidas. Una vez llegado a este…
¿Qué es el círculo del dolor?
¿Sabes por qué se nos cronifican los dolores y las lesiones? Os presento el esquema de por qué os duele una zona o una articulación mucho tiempo después de haber empezado a sufrir ese dolor. Sígueme en mi canal y cada semana tendrás unos ejercicios para mejorar la salud de tu espalda. Déjame algún comentario…